Wat is EFT (Emotional Freedom Techniques)?
EFT staat voor Emotional Freedom Techniques en wordt vaak de kloptechniek genoemd. Je klopt zacht op vaste punten terwijl je met je aandacht blijft bij wat op dat moment spanning geeft.
Hieronder lees je hoe EFT werkt en wanneer het je helpt, met een ronde om zelf mee te kloppen. Ik ben Pieter Dekker, tandarts en EFT Professional. Ik gebruik EFT om stressreacties te ontkoppelen, bij mensen die precies weten hoe het in elkaar zit en er toch steeds weer in schieten.
Wat is EFT precies en waar staan de letters voor?
EFT staat voor Emotional Freedom Techniques. Het is een lichaamsgerichte methode waarbij je met je vingertoppen zacht klopt op vaste punten op je gezicht en je bovenlichaam, terwijl je je aandacht houdt bij één concrete gebeurtenis die nog lading heeft.
Gary Craig ontwikkelde de methode in de jaren negentig. In Nederland wordt EFT ook kloppen of tappen genoemd.
Je benoemt tijdens het kloppen welke emotie je voelt met de reactie in je lijf en wat je daarbij zegt tegen jezelf. Je werkt er dus direct mee: op het moment dat je hem voelt, in je lijf.
Zo kan de emotionele lading van een trigger afnemen. De situatie blijft dezelfde, alleen schiet je lijf er niet meer zo hard in.
Hoe helpt kloppen op EFT punten bij stress en spanning?
Kloppen werkt omdat je twee dingen tegelijk doet: je houdt je aandacht bij wat spanning geeft en je geeft je lijf tegelijk een rustig, voorspelbaar signaal.
Je lichaam reageert bij stress vaak sneller dan je hoofd. Je keel zit ineens dicht, of je zucht diep zonder te weten waarom, nog voordat je hebt bedacht wat er gebeurt.
Door tijdens dat gevoel te kloppen krijgt je systeem de kans om te zakken terwijl het onderwerp hetzelfde blijft. Dat is wat ik ontkoppelen noem: minder alarm bij dezelfde trigger.
Je hoeft je niet groot te houden en je hoeft ook niet positief te denken. Je laat je lijf merken dat het nu niet meer hoeft op te lopen.
Op welke punten klop je bij EFT?
Bij EFT klop je op acht punten, in een vaste ronde. Je klopt vijf tot zeven keer per punt, met je vingertoppen, zacht.
De punten zijn: boven op je kruin, aan de binnenkant van je wenkbrauwen bij je neus, aan de buitenkant van je ooghoeken op de rand van je oogkas, onder je ogen recht onder je pupil, onder je neus in het midden, op je kin in het midden, bij het begin van je sleutelbenen en onder je arm, ongeveer een handbreedte onder je oksel.
Dan is er nog de zijkant van je hand. Dat punt gebruik je aan het begin, bij de opstartzin.
Blijf tijdens het kloppen met je aandacht bij het moment waar je op werkt. De punten doen het werk niet alleen.
Klop een ronde met me mee
Lezen over kloppen is iets anders dan het doen. Hieronder klop je één ronde, stap voor stap, op een klein moment uit je eigen week. Het duurt een paar minuten. Spanning telt ook. Het hoeft geen angst, boosheid of verdriet te zijn.
Kies iets wat één keer is gebeurd en wat je alleen aankunt. Wat heel heftig was, doen we liever samen. Wat je hier aanklikt, blijft op je eigen scherm.
Raak je overspoeld? Stop dan, doe je ogen open en noem hardop vijf dingen die je ziet. Sta even op, drink wat water.
Kies je moment
Denk aan een moment van de afgelopen week waarop je spanning voelde. Bekijk het als een filmfragment. Let op: één fragment kan verschillende pieken hebben. Kies de heftigste stresspiek en zeg die voor jezelf als een zin in de tegenwoordige tijd: Het moment dat X (zintuiglijke waarneming) gebeurt, voel ik Y (angst, boosheid, verdriet of spanning).
Een 8 of hoger is veel om alleen te doen. Kies voor nu liever een kleiner moment. Dit moment bewaar je voor een sessie, waarin ik met je meekijk.
Kies eerst wat je voelt en welk cijfer je het geeft.
De opstartzin
Klop met vier vingers of je handpalm op de zijkant van je andere hand, net onder je pink. Klop vijf tot zeven keer. Zeg ondertussen één keer hardop:
De klopronde
Klop vijf tot zeven keer, zacht. Zeg ondertussen: .
Meet opnieuw
Stap weer in je moment. Kijk wat je nu voelt.
Kies eerst een cijfer.
Dit deed je alleen, met een klein moment. In een sessie doen we het samen, met de momenten waarop je alarm heeft leren afgaan. Wil je weten waar jij begint? Dat hoor je in een kennismakingsgesprek van een half uur.
Wat is het verschil tussen Gold Standard EFT en Optimal EFT?
Gold Standard EFT en Optimal EFT zijn de twee officiële werkvormen van EFT. Bij Gold Standard EFT klop je zelf op de punten. Bij Optimal EFT klop je niet en werk je stil en naar binnen, met een geleide meditatie.
Gold Standard EFT past vaak als er een duidelijke gebeurtenis of een scherpe reactie actief is. Je werkt concreet en je meet wat er gebeurt.
Optimal EFT werkt in stilte en gaat vaak een laag dieper. Wat daar oplost, trekt dan ook andere herinneringen en situaties mee die ermee samenhangen. Is het heftig, dan kloppen we juist eerst. Het kloppen zelf geeft je systeem al meer veiligheid. Net als bij mediteren: zit er te veel onrust in je, dan lukt stil worden niet. Zodra het rustiger wordt, kunnen we overstappen op Optimal.
Ik ben in beide vormen opgeleid bij Novet. Je hoeft zelf niet te kiezen. Ik kijk met je mee wat op dat moment past.
Wat is een SUD score en waarom meet ik die?
Een SUD score is het cijfer dat je aan je eigen spanning geeft, van nul tot tien. SUD staat voor Subjective Units of Distress. Je geeft het cijfer vooraf, tussendoor en aan het eind.
Dat meten doe ik om twee redenen. Het laat zien of de lading echt zakt. En het haalt je uit het gissen.
Veel mensen die bij me komen zijn gewend hun gevoel weg te redeneren. Een cijfer kun je niet wegredeneren. Je lijf geeft het.
Daarom vraag ik ook aan het eind nog een keer: haal het moment terug en kijk waar je het nog voelt. Moet je erom lachen? Ook dan kijk ik nog even mee, want lachen is geen nul. Komt er dan toch nog iets omhoog, dan werken we door tot het er niet meer is.
Is EFT hetzelfde als EFT relatietherapie?
Nee. Er bestaan twee heel verschillende methoden met dezelfde afkorting. Ik werk met Emotional Freedom Techniques, de kloptechniek.
De andere EFT is Emotionally Focused Therapy, een vorm van relatietherapie voor partners. Zoek je op EFT en je woonplaats, dan krijg je vaak die relatietherapeuten.
Het verschil is simpel. Bij Emotionally Focused Therapy zit je samen met je partner bij een therapeut en werk je aan jullie band. Bij mij werk je meestal een op een aan jouw stressreactie. Vaak klop je daarbij op vaste punten.
Zoek je relatietherapie, dan kun je beter bij een relatietherapeut terecht. Bij mij kom je omdat je lijf te vaak aanstaat. Soms werk ik ook met koppels. Eerst met ieder apart, daarna met z’n drietjes. Je zit er dan als toeschouwer bij en ziet van dichtbij wat er gebeurt in de belevingswereld van je partner. Ik ken niets wat zo krachtig is. EFT helpt je te begrijpen hoe de stresspatronen van je partner zijn ontstaan.
Wat zegt onderzoek over EFT en stress?
Het best onderbouwde resultaat gaat over cortisol, het stresshormoon. In een onderzoek uit 2012 onder drieëntachtig deelnemers daalde cortisol na één EFT sessie met ruim vierentwintig procent, tegen ruim veertien procent bij een gespreksgroep.
Dat is twee keer opnieuw gevonden, in 2019 en in 2020, met vergelijkbare of grotere dalingen.
Er zijn ook kleine studies met hersenscans. Die groepen zijn klein, soms een paar mensen. Dat geeft een richting en geen bewijs. De onderzoekers zeggen dat zelf ook.
Genezing kan ik je niet beloven. Het onderzoek is er in elk geval, meer dan de meeste mensen denken. Wat mijn cliënten merken, past daarbij.
Kun je EFT zelf leren en zelf toepassen?
Ja. EFT is uitdrukkelijk bedoeld als iets dat je zelf in handen krijgt. Dat is voor mij het mooiste deel van mijn werk.
In mijn app voor vrouwen staan de basisprotocollen van Gold Standard EFT en Optimal EFT gratis klaar, met de punten, de opstartzin en de manier van testen.
Ben je een man? Dan stuur ik je de basisprotocollen van Gold Standard EFT en Optimal EFT als pdf.
Begin klein. Pak één concreet moment van gisteren, bijvoorbeeld toen je bang was dat je te laat kwam. Geef het een cijfer en klop de ronde. Meet daarna opnieuw, dan zie je wat er zakt.
“Het mooie is dat ik EFT nu zelf kan toepassen.”
Zie je op tegen de tandarts? Op mijn pagina over tandartsangst staat een korte oefening voor vlak voor je afspraak.
Wanneer klop je beter niet alleen?
Werk je aan een ervaring die heeft geleid tot trauma, dan is kloppen in je eentje niet het beste idee. Dan is iemand erbij hebben veiliger.
Je merkt het meestal aan hoe snel het oploopt. Je gaat naar één moment en je bent er meteen helemaal in, je begint te trillen of je raakt de draad kwijt.
Dan helpt het als er iemand bij is: iemand die het tempo bewaakt en op tijd stopt, zodat je bij die ene gebeurtenis blijft.
Dat geldt ook als je merkt dat je na kloppen juist onrustiger blijft, of als je er slecht van gaat slapen. Je doet dan niks fout. Je systeem wil er iemand bij hebben. Daar is mijn een op een werk voor.
Waarom verandert inzicht alleen je stresspatroon niet?
Omdat je onbewuste veel sneller is dan je begrip. Word je getriggerd, dan zit je al in je overlevingsreactie voordat je uitleg er iets over te zeggen heeft.
Daarom kun je precies weten waar je reactie vandaan komt en er elke keer opnieuw in schieten. Dat is geen gebrek aan discipline.
Met inzicht stap je er hooguit sneller uit. Je bent er wel ingeschoten, met een hart dat al bonkt en een hoofd dat van hot naar her springt.
Wil je het patroon echt veranderen, dan moet de lading van de stressreactie zelf eraf. Dat is wat ik met EFT doe.
De eerste stap
Je begint met een gesprek van een half uur via Zoom. Je vertelt waar je tegenaan loopt en ik zeg je eerlijk wat ik zie. Het is gratis en je zit daarna nergens aan vast.
Nog niet klaar voor een gesprek? Vul Het Meetpunt in. Ik reageer er persoonlijk op, binnen twee werkdagen.